Correr, Saltar:

Carrera Lateral sin cruzar las piernas cambiando de posición cada tres pasos, y cambiando de dirección 

Caminar:

Caminar durante 5 o 10 minutos, andar a lo largo de al menos 100 metros combinando también con andar en puntillas, o de talones, levantando rodillas, etc.

Estiramiento de los músculos posteriores del muslo:

Doblarse delante a la altura de las caderas y expulsar aire al mismo tiempo sintiendo el estiramiento del músculo posterior del muslo.

mantener de 10 a 15 segundos respirando rítmicamente.

Estiramiento de tríceps sural:

De pie a dos pasos de una pared inclinar una pierna hacia delante y mantener la otra hacia atrás sin despegar la planta del suelo.

Mantener la posición 10 segundos.

Piernas:

Extensión de piernas intentando que la mano consiga tocar la punta del pie

Brazos y hombros:

Cruce horizontal de brazos sin forzar pero procurando repeticiones continuadas

Atletismo:

Para la velocidad, calentamiento especifico a partir de ejercicios de sprint, 3 o 4 salidas de tacos con 2 o 3 sprints de 10 a 15 metros.

Deporte de equipo como balonmano:

Repeticiones de lanzamiento en suspensión